√ 스탠퍼드대학교 행동설계연구소장이 20년 간 6만 명의 삶을 추적해 완성한 습관 설계의 결정판

√ 출간 즉시 뉴욕타임스 아마존 베스트셀러 … 아마존 자기관리 분야 스테디셀러

√ 전 세계 26개 언어로 출간

★★★ “지금까지 나온 습관 책 중 가장 체계적이고 실용적이다.”

– 로버트 치알디니, 《설득의 심리학》 저자

★★★ 출간 즉시 아마존 뉴욕타임스 베스트셀러, 아마존 자기관리 분야 장기 베스트셀러

★★★ 전 세계 26개 언어로 출간 … 〈포브스〉 〈포춘〉 〈월스트리트저널〉 강력 추천!

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스탠퍼드대 행동설계연구소장이 20년간 6만 명의 삶을 추적해 완성한 습관 설계 법칙, 《습관의 디테일》. 실리콘밸리의 떠오르는 구루, BJ 포그 스탠퍼드대학교 행동설계연구소장은 20년 간 6만 명의 삶의 추적하며 놀라운 비밀을 발견한다. 바로 브라질에 있는 나비의 날갯짓이 텍사스에 부는 토네이도가 된다는 나비효과처럼 사소한 행동을 습관으로 만든 사람들이 인생을 극적으로 변화시킨다는 것. 이에 영감을 얻는 저자는 6만 명의 행동 데이터와 최신 행동과학, 뇌괴학 연구를 집약해 누구나 실행할 수 있는 단계적이고 체계적인 습관 설계의 법칙(TINY HABITS)을 정립했다.

저자는 습관을 만드는데 동기, 의지, 노력은 중요하지 않다고 말한다. 대신 ‘팔굽혀펴기 2회 하기’ ‘플랭크 5초 버티기’ ‘포스트 잇 한 장 쓰기’처럼 작고 사소한 행동을 일상의 자극과 연결해 반복적으로 실천하고, 이를 실천할 때마다 즉각적으로 축하하면 우리는 뇌는 이 행동을 습관으로 받아들인다고 말한다.《습관의 디테일》에는 사소한 행동을 습관으로 만드는 행동 설계 7단계를 통해 누구라도 쉽고 재미있게 습관을 만드는 과학적 방법이 담겨있다.

《설득의 심리학》 저자 로버트 치알디니, 〈뉴욕타임스〉 〈하버드비즈니스리뷰〉 등 전 세계 명사와 언론이 극찬한 BJ 포그 박사의 습관 설계 법칙을 익히면 당신도 책상 정리, 아침 운동 같은 좋은 습관은 몸에 익히고 휴대폰 과다 사용, 음주, 흡연처럼 나쁜 습관은 없앨 수 있다.

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목차

프롤로그 행동과학자의 습관 설계법

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1장. 무엇이 인간을 움직이게 하는가 | 인간 행동의 3요소

인간을 움직이는 3박자

좋은 습관이든 나쁜 습관이든, 작동 원리는 같다

행동을 결정하는 4가지 원리

원리를 알면 행동을 바꿀 수 있다

원리를 알면 상대방의 행동도 바꿀 수 있다

동기보다 능력, 능력보다 자극

습관은 시스템이다

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2장. 동기를 믿지 마세요 | 동기

동기라는 변덕쟁이

“500달러를 저축하세요” vs. “매일 잔돈을 모으세요”

열망은 명확히, 행동은 구체적으로

막간의 이야기: 잘못된 조언들

포커스 맵: 나에게 요술봉이 있다면…

황금 행동을 찾아라

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3장. 작게 아주 작게 시작하라 | 능력

인스타그램에 숨겨진 습관의 디테일

잘못된 신화

아주 작게 쪼개고, 나누라

쉽고, 단순하게

사례: 팔굽혀펴기 20회 습관 만들기

단순해야 성공한다

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4장. 습관 스위치를 찾아서 | 자극

포스트잇 한 장의 기적

습관에 스위치를 다는 법

습관 스위치, 앵커

나에게 꼭 맞는 앵커 찾기

불쾌한 자극도 활용할 수 있다

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5장. 감정이 습관을 만든다 | 감정

억지로라도 축하해야 하는 이유

긍정적인 경험은 뇌를 중독시킨다

어떻게 뇌는 습관을 기억하는가

뇌를 해킹하는 법

‘나중에 큰 보상’은 효과가 없다

뇌를 춤추게 하는 축하의 원투펀치

나에게 꼭 맞는 축하 방식 찾기

축하가 부끄러운 사람들을 위한 처방

습관의 영양제

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6장. 위대한 변화를 만드는 습관 설계 시스템 | 총정리

습관은 설계다

습관은 자란다

사소한 선택이 결정적 차이를 만든다

변화의 기술: 작은 습관 기르기 총정리

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7장. 굿바이! 나쁜 습관

만들 수 있다면 없앨 수도 있다

나쁜 습관 없애기 3단계

차단, 회피, 무시

능력 체인을 끊어라

마지막 수단, 동기 조절

그래도 안 된다면…

굿바이! 나쁜 습관

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8장. 습관의 나비효과

모두를 위한 습관 설계

집단 습관 설계하기

사례: 가족이 함께 한 학습 장애 극복

사례: 간호사의 스트레스 줄이기

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에필로그 작은 변화가 모든 것을 바꾼다

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부록

행동 설계: 모형, 방법, 원리

하기 쉽게 만들기

성공을 표현하는 32가지 방식

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< 위드피플 선생님 감상평 >

 

이 책에서는 습관을 들이기 위해서는 많은 시간을 투자하지 않아도 된다고 이야기한다. 습관을 들이때에는 단3초, 30초만 투자한다면 마음의 습관 래시피를 만들 수 있기 때문이다. 긍정적인 에너지를 불러오는 습관은 딱 3초…. 자신에게 맞게끔 바꾸는 간단한 훈련이라고 생각하면 된다. 이 책에서는 생각들이 행동으로 이어지고 매일 작은 습관으로 바뀔 때 현재 내 모습과 내가 되고 싶은 모습 사이의 격차를 줄일 수 있다고 제안한다. 행동이 발생하려면 동기, 노력, 자극이 필요하고 좋은 습관이든 나쁜 습관이든 습관은 시스템이다. 난 커피나 차는 좋아하는데 그냥 물은 잘 마시지 않는다. 하지만 요즘은 아침에 일어나면 가글과 함께 물을 한컵마시고 가벼운 스트레칭을 하는 시스템을 만들고 있다. 소소한 습관들을 하나씩 늘려갈 생각이다. 이 작은 습관들이 모여 나의 풍요로운 삶의 밑거름이 되길 기원해본다.

해운 특목대입관 오현주